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怎樣減肥安全有效 安全健康有效的減肥方法

肥胖生活百科


怎樣減肥安全有效 安全健康有效的減肥方法

文章插圖
1. 獲取身體最低能量需求數首先要知道自己的基礎代謝率，也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量 。
如果你的基礎代謝率為2000千卡，運動和其他消耗為500千卡，那么只要保證每天攝取2000千卡左右的能量，堅持一周理論上就能減掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡） 。
一定不要過分減少能量的攝入，否則機體保護機制會使得脂肪消耗減慢，同時能量供給不足也影響生活工作狀態 。
2. 科學合理飲食早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重 ， 但是減少的并不是脂肪而是水 。
建議減少精制食物的攝取，減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用 。
想要減肥提速 ， 需要多吃蔬果、蛋白質、谷物、低脂食品 。
1.吃大量蔬果帶來飽腹感 。
2.喝大量水 ， 加速代謝，每天2.5到3升 。
3.棄掉所有零食 ， 多余的熱量皆來自于此 。
4.戒酒 ， 酒精是高能量來源 。
5.小吃多餐 。
3. 記錄每次吃的食物可以使用APP或者其他方式記錄吃過的食物數據，了解卡路里的數值 ， 了解自己當前的進度和情況 ， 能有效控制攝?。?保持自律 。
4. 堅持不懈的決心【怎樣減肥安全有效 安全健康有效的減肥方法】 胖來如山倒，胖去如抽絲剝繭 。減肥需要時間和耐心，拒絕美食，同時配合足量的運動 ， 這些要同時滿足并不容易 ， 擁有堅持不懈的決心能助你減肥成功 。

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