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如何緩解運動后的肌肉酸痛 運動疲勞的恢復方法

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如何緩解運動后的肌肉酸痛 運動疲勞的恢復方法

文章插圖
1. 整理活動不能忽視【如何緩解運動后的肌肉酸痛 運動疲勞的恢復方法】 不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了 。其實這么做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動 。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大 ， 血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止 ， 心肺功能會突然下降 ， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出 。
所以，在運動結束后，尤其是劇烈運動結束后 ， 最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程 。這樣對運動過后身體的恢復很有幫助 。
2. 按摩修復損傷按摩是促進恢復的重要手段之一 ， 這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復 。
運動過程中 ， 特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷 ， 有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段 。
適度按摩可以加速自我修復的速度，因而 ， 運動后按摩可以讓自己更好地恢復 。當然也可以做一些適當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果 。
3. 提供營養不能少其實 ， 對于現代很多人來說 ， 運動只能選在晚間 ， 因為白天要上班 。很多人因為害怕長肉 ， 運動過后什么東西都不吃 。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后吃一些東西來補充能量是十分有必要也是對健身非常有幫助的 。如果能量補充不足，肌肉恢復的時間將被延長，減肥、增肌的效果也會受到影響 。
進食和睡覺是恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主 。
攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動后少吃 ， 可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身 ， 運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可 。
但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔 。
4. 沖涼溫度別太低運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完 ， 全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環 ， 促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用 ， 也能更好地保持皮膚的清潔 ， 除去灰塵、污物和汗液 。
溫水浴后可感到精神爽快 ， 從而加速疲勞的消除 。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動 ， 就不必天天沖澡 ， 可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果 。

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