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無氧和有氧間隔多久做 無氧和有氧如何結合

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無氧和有氧間隔多久做 無氧和有氧如何結合

文章插圖
1. 綜合最佳：有氧無氧間隔一天首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做 。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果 。
另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好 ， 兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好 。
而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞 。
2. 減脂最佳：無氧后立即做有氧而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練后 ， 立刻進行有氧訓練 。
有研究發現，無氧訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多 。
這可能是由于力量訓練過程中 ， 本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了 。
3. 進階減脂：增加HIIT另外 ， 如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練后的有氧運動，采用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌 ， 減脂效果更好，運動后的持續燃脂也會更高 。
4. 極限增肌，怎么做？增肌幫你塑造更好的身體曲線 ， 還可以提高你的基礎代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂；
減脂有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯，身材自然也更有型 。
對比力量訓練＋有氧，只做力量訓練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長 。
【無氧和有氧間隔多久做 無氧和有氧如何結合】 雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂，但是想要更低體脂 ， 更好的健康增益，有氧訓練也必不可少 。

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