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1. 爬山后腰疼怎么回事經過一整天的登山行程，背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛，這是很正常的反應，是身體疲乏的表現，不需要驚慌 ， 做好休息恢復放松即可 。
2. 貓牛呼吸這個動作可以當做暖身式，上背部向前彎時，感受自己從尾骨、腰椎、胸椎、頸椎，脊椎慢慢延展，避免急促動作而導致受傷 。
【爬山后腰疼怎么回事 登山后腰疼怎么緩解】 步驟1：膝蓋并攏 ， 雙手放在膝蓋上，挺胸、脊柱打直預備 。
步驟2：呈四足跪姿，吐氣，上半身前彎，雙手長撐地打直 。
步驟3：吸氣，頭抬高，從尾骨到腰椎、胸椎、頸椎，脊椎慢慢向上延展 ， 停留10個呼吸，慢慢回到起始位置 。
3. 坐姿扭轉這個動作可強化背部肌群，增進脊椎柔軟度 ， 同時可延展大腿外側 。
步驟1：右腿彎曲，右手放在左膝上，左手放在瑜伽磚上 。
步驟2：以右手環抱左膝，將左膝靠近腹部 ， 吸氣，上半身向左轉 ， 停留10個吸吐，慢慢回到起始位置，換邊 。
4. 手臂后側延展這個動作可以伸展手臂后側、肩后側，以及背延展 。在執行此動作時，請將脊柱拉長，若身體過度放松 ， 會讓重量壓迫在脊柱上，反而更容易受傷 。
步驟：吸氣 ， 將脊柱拉長 ， 右手彎曲，將左手放在右手手臂上，右手施與左手臂壓力，停留10秒，換邊 。
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