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瑜伽怎么練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式

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瑜伽怎么練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式

文章插圖
1. 船式船式是瑜伽體位法中能有效鍛煉核心肌群的姿勢，除此之外還可以強化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康 。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量 。
步驟2：身體穩定后，將雙手扶助膝蓋兩側 ， 將雙腳離地向上抬，膝蓋打直 。
步驟3：慢慢將雙手放開、盡量平舉于身體兩側與地面平行 ， 停留3-5個呼吸后休息 。
2. 輪式輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群 ， 除此之外還能矯正骨盆 ， 讓長期姿勢不良的人可以體態更端正 。
步驟1：躺在瑜伽墊上 ， 雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側 。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上 ， 吸氣，縮起腹部將臀部抬起 。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸后休息 。
3. 橋式橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節 ， 對下半身來說是一個很好的訓練動作 。
步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備 。
步驟2：臀部抬起 ， 讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸后再回到平躺姿勢 。
4. 駱駝式橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛 。
步驟1：采高跪姿 ， 腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備 。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開 。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向后傾 ， 抬起胸口 ， 視線注視天花板 。
【瑜伽怎么練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式】 步驟4：雙手移動到腳跟上 ， 并撐住腳跟 。如果頸部不會感到不適，將頭向后仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間 。

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