文章插圖
1. 啞鈴前舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴 。
步驟2：雙手打直后往前平舉后 ， 再緩緩放下 。
2. 啞鈴側邊平舉步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴 。
步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間 。
3. 啞鈴俯身側平舉【啞鈴怎么練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂】 步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲 。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴 。
步驟2：將雙手往后平舉 。再緩緩回到身體前兩側 。
4. 啞鈴推舉步驟1：雙腳打開與肩膀同寬 ， 雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲 。
步驟2：將雙手高度抬至胸前 。將啞鈴往上舉，停一秒后 ， 再放回到胸口 。
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