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平板支撐胳膊撐不住 平板支撐撐不住怎么辦

動作生活百科


平板支撐胳膊撐不住 平板支撐撐不住怎么辦

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1. 平板支撐為什么胳膊撐不住動作不正確很多人之所以做平板支撐時胳膊撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛 ， 撐不下去 。
核心力量差腰腹部作為平板支撐的主要鍛煉部位 ， 如果腹部力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體 ， 那么重量就會轉移至其他地方，手臂就是其中之一 。
2. 平板支撐胳膊酸怎么辦拉伸手臂做平板支撐出現胳膊疲累，肌肉部位酸痛 ， 可以采取拉伸的方式來幫助放松，助其恢復 。
按摩按摩可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復，緩解胳膊的疲勞感 。
熱敷熱敷能夠使血管舒張 ， 通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉酸痛
3. 正確的平板支撐動作1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭；
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起 ， 下背部不要塌陷；
4、膝蓋自然伸直 ， 但不要過度伸直；
5、保持正常呼吸 ， 避免憋氣 。
在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰 。
4. 練習平板支撐注意事項時間剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右 。
注意保持呼吸【平板支撐胳膊撐不住 平板支撐撐不住怎么辦】 做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣 ， 一定要吐干凈，再繼續做下一組 。

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