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1. 平板支撐3分鐘什么水平核心穩定性還不錯 。
【平板支撐3分鐘什么水平 平板支撐怎么做有效果】 平板支撐能夠比較輕松 ， 不發抖地完成3分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯 。超過3分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味 。如果你能夠完成3分鐘平板支撐 ， 你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐 。
2. 動作正確比撐多久重要得多不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平板支撐 ， 動作正確都遠遠比撐多久重要得多 。而往往悅友在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓練效果顯著降低 ， 也大大增加了發生受傷的風險 。
3. 訓練動作一步步來平板支撐雖然門檻不高，但是對于部分特殊人士比如有產后，孕婦，腰肌勞損等情況的人來說難度還是不小的，雖然說對于這類人更需要腹橫肌訓煉，但是一上來就平板支撐的話還是很容易導致腰部疼痛 ， 起到反作用的 。那么一個漸進式的訓練方法就比較適合了 。
漸進式的順序：仰臥收腹：動作要求仰臥墊面，腰部緊貼地面就可以了 。當然 ， 要求保證正常呼吸 。
仰臥屈腿：難度稍微大點，動作要求仰臥墊面，雙腿屈膝抬離地面，抬離高度越高難度越小，膝蓋彎曲越小難度越大，保持一個可以適應的高度后，腰部緊貼地面，正常呼吸 。
跪姿平板支撐、標準平板支撐、單腿平板支撐，以上動作難度是遞增的，建議在某個動作能堅持三分鐘以上之后再考慮進階動作 。
4. 保證合理的休息核心并不是說練的越多越好，核心盡管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的 。核心鍛煉最好是一周做2—3次為宜 。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果 。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠 。
還有，在局部沒有恢復前，不要進行重復訓練，當你感到精神不好，耐久力或體力較差時 ， 可以多休息一兩天，再繼續循環訓練 。
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