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1. 消除疲勞緩解腰背酸痛【倒著走路有什么好處 倒著走路的正確做法】 倒著走路需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢 。整日伏案工作或學習的人 ， 采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦 。有研究表明 ， 中老年慢性腰背痛患者，每次倒著走路后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用 。
2. 預防駝背青少年正值生長發育時期，采用倒著走路也有益于軀干發育 ， 減少雞胸駝背的發生率 。由于倒著走路是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說 。倒著走路還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式 。
3. 促進血液循環組織新陳代謝作為非常態的一種鍛煉的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重 。倒走時要注意身體的平衡 ， 這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛煉 ， 就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效 。
4. 倒著走路的正確做法第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒著走路比較熟練的人 。第二種是雙手叉腰式 ， 即雙手按住腰部兩側，后退著走 。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者 。第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒著走路有速的人 。
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