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早上運動后多久吃早餐 早上運動先吃飯還是先運動

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早上運動后多久吃早餐 早上運動先吃飯還是先運動

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1. 早上運動后多久吃早餐早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點 。如果強度有加大 ， 休息時間則需再加長 。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態 ， 而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱 ， 消化液分泌減少 。
另外 ， 運動時，大量血液分布在運動系統 ， 消化系統的血液減少，功能下降 。即便停止了運動 ， 在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病 。
2. 早上運動先吃飯還是先運動先鍛煉再吃飯 。
早上鍛煉，究竟應該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個爭論不休的話題 。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響 。
研究表明，早餐前鍛煉的人，消耗食物中脂肪的效率更高，所以每天早上應該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐 。
3. 早上運動的注意事項1、不要一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯 。
2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動 ， 要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等 。
3、運動結束起碼15分鐘后再進早餐，運動后要做一會深呼吸（約5分鐘） ， 然后梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了 。
【早上運動后多久吃早餐 早上運動先吃飯還是先運動】 4、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好 。

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