【膝關節怎么鍛煉 簡單有效的膝關節鍛煉方法】
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1. 坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進行，重復練習10—20次 。
2. 俯臥屈膝俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。兩腿交替進行 。重復練習10—20次 。3. 伸肌鍛煉仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘 ， 然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行 。重復進行10—20次 。4. 股四頭肌鍛煉俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行 。反復練習10—20次 。
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