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蛙泳怎樣游又快又輕松 蛙泳技巧快而不累

游泳生活百科


蛙泳怎樣游又快又輕松 蛙泳技巧快而不累

文章插圖
1. 正確的蹬腿夾水動作蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源，蛙泳正是依靠蹬腿夾水才可以前進的 。因此 ， 正確的蹬腿夾水動作，可以讓你不會做無用功，從而在蛙泳時游得更快更省力 。
蛙泳蹬腿和夾水要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水過慢 。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量 。
2. 配合好手部動作有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進 。開始劃水推進時，手指斜向下 ， 微微抬高手肘，抓水 ， 將雙手快速向內推 。劃水動作和劃槳運動很像，盡量不要將手肘拉過肩部 。
3. 合理地進行換氣游泳中的換氣十分的重要，它是能量來源的保證，換氣節奏不好，換氣太少 ， 那么將會使力量大大減少，同時也不能持續的進行，身體也更容易下沉 ， 從而嚴重影響蛙泳的前進 。因此，掌握好合理的換氣過程，可以充分的提供蛙泳的速度 ， 并節省更多的體力 。
【蛙泳怎樣游又快又輕松 蛙泳技巧快而不累】 蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣 ， 慢慢控制出氣量 ， 在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸氣 。
4. 進行體能訓練想要蛙泳游得又快又輕松 ， 那么就需要更強的體能了 。只有體能上去了，那么游到更長的距離，并且泳得更加輕松 。
鍛煉體能的方法，當然是堅持進行游泳或者其他有氧訓練 ， 同時也可以適當增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側平舉等練習 。

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