【俯臥撐可以練臂力嗎 練臂力做哪種俯臥撐】
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1. 俯臥撐可以練臂力嗎俯臥撐當讓可以練臂力 。
在俯臥撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的 。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位，而根據俯臥撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大于胸部 。因此，俯臥撐對臂力具有非常不錯的鍛煉效果 。
2. 練臂力做哪種俯臥撐在俯臥撐鍛煉中，雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少 。因此 ， 希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力，那么可以選擇做窄距俯臥撐，在做動作時雙手距離小于肩寬 。
3. 俯臥撐練臂力一次做多少俯臥撐屬于力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個 ， 組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛煉效果 。
4. 俯臥撐練臂力一周做幾次俯臥撐鍛煉一般一周做2次，3天做一次 。
這主要是考慮到胸部肌肉的休息時間 。俯臥撐會鍛煉到胸部 ， 而胸部肌肉在經過訓練后 ， 需要經過72小時才會恢復 。如果肌肉得不到充分的休息，一直鍛煉刺激，反而可能好導致肌肉變的萎縮，薄弱無力 。
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