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啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適

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啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適

文章插圖
1. 啞鈴硬拉的標準動作動作步驟1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉 ， 腳尖朝正前或者小外八站立（不能超過15度），間距比肩稍寬 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，從地面將啞鈴拉起 。
3.將啞鈴拉到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠鈴 。
注意事項1.整個運動過程中，背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
2.啞鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體 。
3.啞鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖 。
2. 啞鈴硬拉多重合適啞鈴硬拉的重量和杠鈴硬拉一樣，要根據個人身體力量來進行選擇，而不是單純的依據體重等因素 。
1.最適合增長肌肉體積的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是6-12次 。
2.最適合增長肌肉力量的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是1-4次 。
如果連續硬拉次數能做到15次以上 ， 那么就要提升重量了 。
3. 啞鈴硬拉效果好嗎用啞鈴做硬拉，初期也會具有一定效果，但是后期效果就會變差 。
前期做硬拉時，身體力量不足，所需要的重量不高，因此，啞鈴也可以達到很好的訓練效果 。但是訓練到一定程度后，身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛煉效果，因此，此時只能依靠杠鈴，而無法再繼續用啞鈴訓練 。
4. 啞鈴硬拉的缺點1.啞鈴一般重量過低 ， 硬拉訓練做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠鈴則可以做到這一點 。
2.啞鈴硬拉比起杠鈴硬拉，更不容易控制雙手之間的間距 。
3.因為缺少杠鈴桿，用啞鈴也難以掌握好拉起放下過程中啞鈴與身體的距離 。
【啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適】 4.使用啞鈴時需要每個手臂都要控制著一個啞鈴的平衡 ， 對手臂平衡能力要求更高 。

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