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硬拉可以鍛煉哪些肌肉 硬拉主要練哪里

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硬拉可以鍛煉哪些肌肉 硬拉主要練哪里

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1. 背部肌群【硬拉可以鍛煉哪些肌肉 硬拉主要練哪里】 背部是硬拉最主要的一個鍛煉部位之一 ， 在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要訓練來進行 。在整個硬拉訓練中，背部肌肉始終都在起到發力控制的作用 。經過一定時間的硬拉訓練，背部肌肉可以得到很明顯的增強，尤其是下背部豎脊肌 。當然，對于背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也很有很好的訓練效果 。
2. 腿部肌群腿部肌群是硬拉的另一主要鍛煉部位 。在硬拉訓練中，腿部和背部的發力到底哪部位較多，至今仍有不少爭議 ， 而有很多人也會將硬拉視為腿部訓練而安排在練腿日 。
硬拉和深蹲一樣 ， 在動作過程中幾乎鍛煉到了整個腿部肌肉 。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能夠充分刺激到大腿部位的腘繩肌 。
在硬拉過程中 ， 事實上腿部才是主要的發動機，而背部則是控制和維持身體軀干的穩定 。
3. 臀大肌以及其它相關肌肉硬拉在很多動作上是和深蹲相似的 。同樣作為一個髖關節動作，硬拉在訓練時會充分的動用到臀部肌肉，從而起到非常不錯的臀部訓練效果 。在拉到過程以及在最低點時，臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力 。
除了臀大肌外，髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會在硬拉中得到鍛煉 。
4. 手臂肌肉硬拉拉起杠鈴，自然要依靠手臂 。整個手臂肌肉在硬拉之中 ， 也能得到非常好的鍛煉 。
在整個拉起過程中，手臂肌肉一直處于收縮狀態，保持發力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴，肌肉刺激更加明顯 。

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