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做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 怎么緩解酸痛

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做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 怎么緩解酸痛

文章插圖
1. 為什么屁股肌肉酸痛深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延遲性肌肉酸痛，也就是肌肉纖維破損發炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉處的堆積 。
延遲性肌肉酸痛延遲性肌肉酸痛在運動后一天出現，在2-3天的時間內感覺明顯而強烈，并伴有肌肉僵硬腫脹現象 。這是因為訓練中肌肉反復伸展收縮受到拉扯，導致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發炎，造成肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是因為無氧運動中產生乳酸，堆積在肌肉處，刺激刺激神經末梢，引起酸痛 。這種酸痛在運動后立刻出現，但也很快消失 。
2. 深蹲后屁股酸痛正常嗎深蹲后屁股酸痛是正常的 。
1.增肌不是鍛煉時肌肉自己變大，而是通過訓練使肌肉纖維破損，再通過恢復 ， 使肌肉纖維增大的 。所以增肌就是先破壞再超量修復的過程 。我們鍛煉的目的就是破壞，而補充營養和休息就是為了恢復增大 。所以，肌肉纖維破損發炎是增肌必須的過程 。
2.其次，乳酸是無氧代謝中必然的產物，因此深蹲必然帶來乳酸在肌肉的堆積 。不過身體會通過血液將其運走分解 ， 不會有什么危害 。
3. 深蹲屁股酸痛怎么緩解屁股肌肉酸痛只要適當休息身體就可以自己恢復了 。不過如果適當處理，可以減輕酸痛感，也可以恢復得更快 。
適當運動適當運動也可以叫做積極性休息，這個方法要求轉化內容，輕度活動 。深蹲訓練了腿部和臀部，那么我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動 。每天20-30分鐘即可 。積極性休息可以幫我們促進血液循環，比起完全的靜止休息，可以更快加速肌肉的恢復 。
放松身心運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處于緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞 。因此我們在深蹲后可以通過各種方式放松自己 ， 來緩解精神緊張，消除疲勞 。比如聽音樂 ， 看電影，插花等 。
洗熱水澡深蹲30分鐘后可以洗個熱水澡，這樣可以幫助肌肉恢復，還能放松自己，緩解疲勞 。
推拿按摩按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞 ， 提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放松 。
4. 屁股酸痛還能繼續深蹲嗎過了72小時，等酸痛不影響動作就可以繼續深蹲了 。
【做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 怎么緩解酸痛】 深蹲會訓練到臀部和腿部，而臀部和腿部等大肌肉群，在訓練后需要72小時的休息時間 。前面我們說過 ， 我們休息才能讓肌肉恢復增長 。如果沒有足夠的休息，肌肉不能恢復，反而會萎縮薄弱 ， 導致無力，使訓練得不償失 。

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