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如何預防腰肌勞損 腰肌勞損怎么預防

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【如何預防腰肌勞損 腰肌勞損怎么預防】

如何預防腰肌勞損 腰肌勞損怎么預防

文章插圖
很多人為了工作可能總是顧不上自己的身體，特別時那些總是干重活的人 ， 長期做體力活對身體身體的傷害是很大的，很多人可能平時出現腰酸背痛的情況也沒有太在意 ， 等到疼到受不了了再去檢查，很多人都被檢查出有腰肌勞損，那如何預防腰肌勞損？腰肌勞損怎么預防？
1、避免過重負荷
防止局部負擔量過重，要避免做力所不及的勞動或者訓練，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負擔不了的工作要進行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐 。
2、注意勞逸結合
經常從事彎腰勞動或者重體力勞動者，應該注意做些腰部前后伸屈和轉體、側彎等體操動作，注意勞逸結合，避免長期同一個動作過度勞累 。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動或者訓練出汗后，要及時將汗擦干，不要在風口吹或者坐在潮濕陰涼地方 。
4、進行主動鍛煉
積極主動的加強要不肌肉力量的練習是預防腰肌勞損的最好手段 。加強腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負重躬身、負重轉身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法 。
5、進行腰部伸展運動
圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫學主任羅杰說：“身體的柔韌性十分重要 ， 靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷 。”他發明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法 。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻 。腹部緩慢向墻壁彎曲 ， 向內弓腰，然后身體放松，重復5次 。但是，羅杰醫生也表示 ， 伸展運動不當也可能會帶來負面影響 。因此 ， 如果你的腰已經出現問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動 。

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