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睡前做什么瑜伽動作好 這些動作等于跑步1小時

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睡前做什么瑜伽動作好 這些動作等于跑步1小時

文章插圖
1. 貓伸展式做法：
跪著 ， 雙手和上半身盡量貼地 ， 拉伸肩部及整個腰背部脊柱 。
功效：
伸展上背部和中背部 ， 打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛 。
2. 蝴蝶式做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態 。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳 ， 讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘 。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對 ， 將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組 。根據自己的承受能力調整動作強度即可 。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛 ， 能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶 ， 有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常 。
對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，
3. 人面獅身式做法：
1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀 。
2.保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起 。
3.當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩 。
4.每次保持3-5個呼吸，多練習幾次 。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經 ， 經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺 ， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛 。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺 。
4. 腳趾蹲式做法：
跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組 。
功效：
【睡前做什么瑜伽動作好 這些動作等于跑步1小時】 這是個引血下行的絕妙方法 ， 氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了 。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側 。有助于打開脾經，肝經 ， 膽經，胃經 。

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