1. 首頁 > 生活百科 > >

HIIT會消耗肌肉嗎 HIIT消耗肌肉是必然的

生活百科肌肉


HIIT會消耗肌肉嗎 HIIT消耗肌肉是必然的

文章插圖
1. HIIT會消耗肌肉嗎會 。兩個方面決定了HIIT必然會消耗肌肉 。
蛋白質消耗所有運動都是糖類、脂肪和蛋白質三大物質共同參與消耗供能的 ， 只不過區別在于他們消耗所占比例大小不同 。傳統有氧運動消耗的脂肪比例一點，但一樣也會消耗蛋白質 。蛋白質是肌肉的主要組成物質，所以HIIT肯定會消耗肌肉 。
能量無法補充HIIT的作用是減脂，就要求攝入熱量小于消耗熱量 。能量守恒決定了消耗蛋白質消耗可以提供熱量則它的合成必然需要熱量 。此時熱量缺口，無法提供熱量幫助蛋白質合成，也就無法彌補肌肉耗損 。
2. 大量吃蛋白質能防止肌肉消耗嗎不能 。
有人想，我在減脂的時候多吃蛋白質，是不是就能防止肌肉耗損了呢？但是并不能如此 。我們吃進去的食物，無論是糖類、脂肪、還是蛋白質，如果攝入過量，能量剩余 ， 那么他們都會優先作為脂肪儲存起來 。并且，大量吃蛋白質更會加重腎臟負擔，危害腎臟 。
那么為什么增肌人士會吃那么多也不會胖呢？實際上，增肌期也是會有脂肪增長的，只是通過合理飲食搭配可以讓脂肪增長較少，并且通過適當訓練可以幫助消耗脂肪 。
3. HIIT后再做力量訓練能減少肌肉消耗嗎不能 。
【HIIT會消耗肌肉嗎 HIIT消耗肌肉是必然的】 運動只會增加蛋白質的消耗，并且運動中也不會有蛋白質的合成 ， 力量訓練沒有促進蛋白質合成的作用 。蛋白質的合成靠的是氨基酸的攝入+能量的提供 。
并且HIIT可能本身就含有力量訓練，再增加力量訓練也沒有什么作用 。
4. HIIT對肌肉消耗嚴重嗎不嚴重 。
首先我們要明白，所有的減脂運動都必然會耗損肌肉的 。但是HIIT的肌肉耗損相對于長時間的有氧運動來說，對肌肉的耗損是非常少，并且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的，所以不用擔心HIIT會耗損太多肌肉 。

    推薦閱讀