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快走的好處 快步走注意這些事

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快走的好處 快步走注意這些事

文章插圖
1. 肝臟：長期快步走消除脂肪肝運動可以消耗掉體內多余的脂肪，甚至已經患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅持體育鍛煉 ， 適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的 。因為運動后，能消耗體內熱量 ， 控制體重增長 。而肥胖減輕之后 ， 肝臟中的脂肪也會隨之消退 ， 肝功能恢復正常 。
2. 肺部：鍛煉肺活量【快走的好處 快步走注意這些事】 快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走 。要根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠 。長期堅持慢跑 ， 能夠增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
3. 心臟：降低心臟病風險慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力 。每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風險也減半 。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜 。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可 。
4. 腿腳：強化腿部肌肉和關節快步走最直接的影響是鍛煉腿部的肌肉和關節 ?？觳阶呖梢曰顒咏罟?，疏通淤滯脈絡 。但是如果運動過量 ， 則有可能導致關節磨損 。因此運動量要根據個人的具體情況定 。每天不要超過2萬步 。

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