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1. 先做有氧運動還是先做無氧運動根據鍛煉目的而定 。
【先做有氧運動還是先做無氧運動 有氧無氧這樣安排效果最好！】 通常來說健身的目的無外乎減脂、增?。?因此具體是先做有氧運動還是先做無氧運動，要根據自己最終的鍛煉目的而定 。
2. 減脂先做無氧運動再做有氧運動無氧運動大多是高強度需要消耗大量體力的訓練 ， 如果先進行有氧，后續根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷，而如果先做無氧的話 ， 能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式，減脂效果事半功倍，安全性也更高 。
注意：先做10-20分鐘左右無氧，休息5分鐘左右開始做20-30分鐘的有氧運動 。
3. 增肌先做有氧運動再做無氧運動健身的目的是為了增肌，可以先做有氧再做無氧，也可以做完無氧用有氧運動來做整理活動 。
1、從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之后，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以可以將有氧放在無氧前面，這樣肌肉有足夠時間生長 。
2、增肌的話可以只做無氧訓練，結束后做幾分鐘的有氧來做整理活動，放松肌肉 ， 幫助身體恢復 。
注意：不管是先做有氧還是無氧結束后做有氧放松，強度都不能過大，時間不要太長，5-10分鐘即可，以免沒有體力后續的無氧訓練，或是影響肌肉增長 。
4. 運動前都要做有氧訓練熱身不管是先做有氧運動還是無氧運動，在開始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓練是不能少的，能活動開身體的各個關節、肌肉、韌帶，預防運動傷害，使身體盡快進入運動狀態 。
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