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適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項

老年人生活百科


適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項

文章插圖
1. 老年人面部操將嘴張成圓形再合攏，閉緊后保持臉部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含氣，使臉部呈圓形，持續幾秒鐘 ， 再放松 。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚更緊繃，對女士好處尤其好用 。
2. 老年人頭部操上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，以看到左肩部為準 ， 保持3至5秒鐘，然后將頭頸向右側轉動，要求同上 。
重復做5至10次 。
頭部操能夠促進頭部血液循環 ， 增強記憶力 。
3. 老年人腹部操【適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項】 兩腳保持與肩同寬開立，上身以腰為軸向左旋轉，向兩側擺動雙臂 。同時，右前臂和手拍打腹部 ， 左前臂和手腕拍打腰部，然后換方向換手重復以上動作 。
腹部操可以讓鍛煉腹背，并放松手臂 。
4. 老年人手腕操第一步：握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次 。
第二步：按順時針和逆時針轉動手腕 。
第三步：放松甩手 。
第四步：使手掌向上或向下彎曲 。
手腕操能讓手指和手腕關節更靈活 ， 并放松手腕 。

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