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平板支撐的好處 每天做1分鐘勝過日跑10000米

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平板支撐的好處 每天做1分鐘勝過日跑10000米

文章插圖
1. 平板支撐的好處平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒 ， 一個月后就能重現人魚線 。
一個簡單動作的難度在哪里?平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉 。尤其是配合花式動作一起做 ， 它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效 。最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動平板支撐無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇 ， 都可以練起來 。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日 。訓練目的鍛煉核心肌群 ， 讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛 。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是 ， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓你的背部線條更迷人 。
訓練方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地 ， 身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊 ， 脊椎延長，眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
要點提示：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬 。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直?。?還有臀部肌肉 。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉 。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高 。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部 。根據美國運動協會的研究 ， 平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域 。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量 。比如仰臥卷腹、仰臥起做等 。如果，你能夠有規律的鍛煉 ， 哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量 。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力 。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿 。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響 。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立 ， 可能只有短短的幾秒鐘 。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了 。所以，它能夠提高你的平衡能力 。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活 。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位 ， 比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體 。
7、調整你的精神狀態
【平板支撐的好處 每天做1分鐘勝過日跑10000米】 當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來 ， 可以緩解你的焦慮和抑郁癥 ， 因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果 。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時 ， 這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等 。

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