文章插圖
1. 開合跳類似以前上P.E.堂做的熱身運動，先將雙手垂下、雙膝微微屈曲站好，然后打開雙腳跳起，雙手向上伸直，再次回到剛剛的準備動作 。重覆20次為一組，共3組 。
2. 提膝動作原地提膝，盡量提起至可做到的高度；同時另一只腳的腳跟要保持離地 。重覆20次為一組，共4組 。
3. 半深蹲跳準備動作跟深蹲相似，先微微屈曲雙膝，雙手放在胸前（如下圖左） ， 然后腳尖用力撐起全身，雙手同時向下 。胸部用力向上推，令腳跟及膝蓋完全拉直 。重覆20次為一組，共3組 。
4. 小腿上提【怎么改善小腿浮腫 學會5動作打造完美小腿線條！】 雙腿站立的距離與肩膀同寬，腳尖向外，雙膝亦向外屈曲，然后腳尖用力向上撐起，臀部用力令小腿肌肉拉緊 。
推薦閱讀
- 音悅臺打榜教程 音悅臺怎么打榜
- 離職了自己怎么交醫保?需要多少錢
- win7怎么激活系統 win7系統怎么激活
- 紫氣東來香煙怎么買 紫氣東來香煙價格細支
- 醫?？ɡ锩娴腻X可以在醫院使用嗎？醫保賬戶余額怎么使用
- 妤字怎么讀 妤字同音字
- 微信辦理ETC收費標準 微信ETC怎么辦理
- 遇見狗追怎么處理
- 凱越摩托車質量怎么樣 凱越摩托車是什么品牌
- 職工養老保險沒有交夠十五年怎么辦？如何處理