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1. 改善身體條件冬季參加長跑鍛煉 ， 由于肌肉不停的收縮，心跳加快 ， 呼吸加深 ， 消化加強，新陳代謝旺盛，不但有助于增強體質，還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，使身體的整個條件得到改善 。
2. 使身體抗寒能力更強冬季堅持長跑，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏 ， 準確的調節體溫，適應寒冷的環境，增強身體抗寒能力 。
3. 減少患病幾率冬季練習長跑，由于受到冷空氣刺激 ， 身體的造血機能發生變化，血液中紅血球，白血球 ， 血紅蛋白以及抵抗疾病的病種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強，所以堅持長跑鍛煉的人，很少患貧血 ， 感冒，扁桃體炎，氣管炎和肺炎等疾病 。
4. 促進骨骼生長發育【冬季長跑的好處 冬季長跑注意事項】 冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能多曬太陽，太陽中的紫外線能殺死衣服以及皮膚上的病毒和細菌，對人體起到“消毒”作用 ， 陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進身體對鈣磷的吸收利用 ， 有利于骨骼生長發育 。
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