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保護膝蓋的運動 保護膝蓋吃什么

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保護膝蓋的運動 保護膝蓋吃什么

文章插圖
1. 股四頭肌強化運動首先坐在一張適當無倚背的椅子上，占坐的范圍大概為三分之二 。腳掌踏在地面上，雙手平放于腿上，挺胸收腹 。
坐好后 ， 向上踢直其中一只腳，腳踝彎后，使腳趾指向自己 。維持此動作約十秒鐘 。
完成上一個動作后 ， 將指向自己的腳掌向下壓，切記腿及腰仍然需保持筆直 。一上一下即為1次，每10次為1組，可早晚各做3組 。
當熟悉此動作后，可于腳踝或小腿上綁上沙袋，增加重量訓練，建議先由一公斤的沙袋開始增加 。重量需因應自己的狀況作調整 ， 應量力而為 。
此動作可達到伸展、強化股四頭肌的作用，使肌肉更加緊實 。在做運動的時候，附屬肌肉群可以為膝頭分擔壓力，減少不必要的摩擦，把走路及上樓梯時的負擔轉到肌肉處，減低對膝頭造成的傷害 。
2. 抱膝運動準備動作首先需平躺于墊上，曲膝約90度 ， 雙腿盡量靠攏 。然后將其中一只腳靠向身體 ， 雙手用力拉緊舉起的腳，另一只腳作平衡 。
閑置的那只腳可以微微伸直 ， 大腿的部分用力 。動作同樣維持約10秒的時間，雙腳輪流交替完成 。
完成動作后亦可以雙手同時抱著兩個膝蓋，加強訓練 。可于早晚起床后及睡覺前完成 。
此動作可以強化大腿的肌力 ， 加強膝關節的靈活性，使膝頭在活動期間不會太容易受損 。
3. 壓膝運動首先找一張與椅子高度一樣、又足夠放上腳的椅子或物件 。將其中一只腳放在上面，另外的一只腳維持原位 。
然后雙手按壓在膝頭上，切記只需用雙手按壓而不要左右晃動 。按壓維持30秒的時間為完成一次，左右腳需交替完成 。
膝頭的軟骨會變得愈來愈繃緊的原因是因為動作的摩擦 ， 使關節中的壓力逐漸變大 。透過此動作可以首先使軟骨放松，然后再進行舒展 。
4. 保護膝蓋吃什么牛膝湯飲用牛膝湯除了可以「以形補形」，牛膝的功效同樣對于保養膝頭十分重要 。牛膝可以強筋骨、活血通經，最重要的是有助于膝酸痛 ， 可以紓緩膝痛，其后健骨，暢通筋骨 。
花生眉豆雞腳湯【保護膝蓋的運動 保護膝蓋吃什么】 雞腳有健筋骨的作用 ， 而且含有大量的鈣質及骨膠原蛋白，可以為腳骨補充鈣質，避免膝關節退化 。

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