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爬山需要注意什么 什么人不能爬山

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爬山需要注意什么 什么人不能爬山

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1. 爬山前做好準備活動爬山有一定的強度，一定的刺激性，耗氧率比較大，所以爬山前一定要做適當的熱身運動，讓肌肉，關節活動起來，讓組織溫度提高，并保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作 。
2. 帶合適的裝備爬山時最好穿運動服裝，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋 。盡量少帶其他物品，輕裝運動，老年人可以準備一根手杖，既省體力，又有利于安全 。
3. 爬山時注意呼吸頻率爬山的過程中，不論路程長短，都不要走的過急，要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切忌突然加快腳步 ， 或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生突然改變 。
4. 注意正確的飲水方式【爬山需要注意什么 什么人不能爬山】 爬山的時候容易出汗口渴，科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升，這樣可以減輕運動中的缺水程度 ， 登山過程中喝水應該注意少量多次，極其口渴的適合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝 。

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