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1、干果包括兩種 ， 一種是指有硬殼而水分少的一種果實（像蒴果或瘦果，如核桃），另一種是曬干后的水果 。都知道干果好吃又營養，具體的好處有：降低婦女發生2型糖尿病的危險 。堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助于改善血糖和胰島素的平衡 。
2、降低心臟性猝死率 。由于干果禮品中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關 。與很少或從不吃堅果的人相比，每周吃2次或2次以上堅果者，發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低 。
【常吃干果有什么好處 吃干果的好處有哪些】3、提高視力 。研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃干果禮品可以提高視力 。眼睛的睫狀肌對眼球晶狀體具有調節作用 ， 而睫狀肌的調節功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度 。現代人的食物日趨軟化，進食時咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量變弱，睫狀肌對眼球晶狀體調節功能降低 ， 視力也就容易隨之下降 。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，并長期堅持對食物進行充分咀嚼 。
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