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1. 避免高溫夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣 。尤其要盡量避免 ， 在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激 。
2. 選擇吸汗的運動服在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服 ， 如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力 。另外 ， 不可以用自己的身體來烤干衣服 ， 最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥 。
3. 提前補充水分夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快 。因此，建議運動前半小時喝800毫升水 。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的 。
4. 合理攝入食物【夏天運動需要注意什么，以免適得其反】 運動前一個小時要吃些主食或者水果之類 。這是為了防止攝入熱量過低 ， 造成體力不支 。
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