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夜跑前后需要注意什么

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夜跑前后需要注意什么

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1. 夜跑前要注意什么不要空腹跑步不要空腹去跑步 。下午的時間已經將體內的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易沒有力氣不能堅持到最后 ， 甚至出現低血糖的情況 。夜跑前至少要補充一點能量，像吃根香蕉、吃塊全麥面包、或是喝杯燕麥片 。
飯后不宜立即夜跑在吃完飯之后不宜馬上去夜跑 ， 在吃完飯后，至少需要休息1個小時左右再去跑 。剛吃完飯就去跑步，這時體內的血液會提供給運動肌肉，提供給消化器官的就會減少，影響食物消化，容易導致腸胃不適 。
做熱身運動夜跑之前注意做充分的熱身，對全身做拉伸，高抬腿、壓腿、下蹲運動等方式都是可以幫助活動開身體的關節、韌帶等部位的 。熱身時間在10-15分鐘為宜 ， 讓身體微微出汗即可 。
準備合適的穿著在大城市中 ， 是以水泥路為主的，夜跑也只能選擇這些公路來跑步 。但是由于水泥路對于跑步中的膝蓋的沖擊力是比較大的，選擇一雙彈性比較好的鞋是很有必要的；另外因為晚上的可見度是比較低的，所以要注意穿亮色一點的衣服 ， 以便其他行人能看到自己 。
準備好夜跑路線如果沒有固定的場地可以跑步，那么就需要提前計劃好夜跑路線，需要考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，自己是否認識路等方面 。
2. 夜跑后注意事項跑后做整理運動在夜跑結束之后也是需要做整理活動的，如快走幾分鐘、進行靜態拉伸運動、散步等幫助放松跑步中緊繃的肌肉，幫助身體恢復 。
補充水分在跑完后，及時的補充水分，有條件的話 ， 可以適當的補充糖分 。在補水的時候也需要注意哦，不要過量的喝水，避免造成第二天的水腫 。
注意保暖夜晚是比較涼快的，特別是在夜跑出汗后 ， 被涼風一吹，容易導致感冒 。所以夜跑結束后，要注意保暖，盡快的換掉汗濕的衣服 。
3. 小貼士【夜跑前后需要注意什么】 晚上夜跑的時間不宜過長，一般跑1個小時左右即可，避免因身體過度勞累而影響睡眠質量 ， 而且最好是在睡前1小時結束跑步 。

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