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冬天夜跑的好處和壞處

跑步生活百科


冬天夜跑的好處和壞處

文章插圖
1. 夜跑的好處不耽誤學習和工作對于大多數人來說，晚上的空閑時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對于其他時間段的跑步，時間上更加充裕 。
釋放壓力【冬天夜跑的好處和壞處】 現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過后 ， 晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩 ， 身體壓力得以消除 。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷 。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了 。
改善睡眠跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松 ， 晚上的睡眠質量自然也就能提高了 。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步 。
避免曬黑白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦 。
氧氣多從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利 。
延緩衰老夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力 。
避免血栓夜跑時血小板的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性 。
增強鍛煉效果夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果 。
有利于減肥夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒 。
有利于提升工作效率夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升 。
2. 夜跑的壞處容易感冒夜晚的溫度相對來說比較低，刮風的幾率也比較高 ， 比較涼快 ， 在跑步出汗后 ， 毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病 。
安全隱患多夜晚的不安全因素相對來說是比較多的，在晚上發生意外的情況也相對增多 。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等 。
關節損傷跑步的時候，人體部分關節需要承受大于平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷 。

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