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記憶力不好是什么原因，記憶力不好怎么辦

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記憶力不好是什么原因，記憶力不好怎么辦

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記憶力不好是什么原因1、睡眠不足
【記憶力不好是什么原因，記憶力不好怎么辦】前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字 ?！爱斘覀兯邥r，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍 ?！奔~約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩 。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏 ， 或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間 。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力 。很多證據表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞 。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動 。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁) ， 其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響 。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復 。當情緒平復 ， 健忘的問題就會好很多 。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來 。一項發表在《神經》雜志上的研究表示 ， 壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分 。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯系的受體敏感 。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似 。專家認為：“持續和慢性的壓力刺激是有害的 。
具體來說，經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩 。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力 ， 也可改進記憶力 。在兩周內連續練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分 。
4、不愛運動
是的，身體不動的話 ， 你的記憶力也會生銹 。美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳 ?！斑\動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說 。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例 ， 連續12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長 。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動 。
5、缺乏維生素B12
科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素 ， 通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人 。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕 ， B12缺乏癥還會導致記憶力問題 。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫生判斷是否需要補充維生素B12 。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險 。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12 。
6、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因 ?！拔鼰煏p少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說 。發表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數據 ， 發現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者 。“不僅如此，吸煙會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降 。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響 。一項研究表明 ， 連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害 。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II型糖尿病 ， 高血壓以及心血管疾??，同样也会影响晤U塹拇竽?。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了 。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中 。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘 。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦 ， 阻礙短期記憶轉存為長期記憶 。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效 。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用 。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重 ， 可以與主治醫生商討，看是否有其他替代性的可能 。
9、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響 ?！氨M管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一” ， 美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程 ?！凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍” 。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常 。
10、病菌
感冒時引發的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發表于神經學期刊的一篇研究表示 。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾 。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低 。盡管尚無唇皰疹疫苗 ， 但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助 。醫生認為反復感染致病菌會傷害血管 ， 高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險 。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫生的幫助 。
提高記憶力的食物1、杏 。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環,抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等 。
2、蕉 。含有大量礦物質,特別是鉀鹽,有助于預防精神疲倦 。
3、雞蛋 。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關 。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力 。
4、筍 。有大量的維生素A,可預防動脈硬化,而動脈硬化能導致記憶力衰退 。
5、蘿卜 。刺激大腦物質交換,減緩記憶力下降癥狀 。
6、橙、菠蘿 。含有豐富的維生素C,有助于促進腦功能 。
7、海藻 。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力 。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力 。
8、魚類 。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用 。
9、大豆 。含有蛋黃素及大量蛋白質,有助于改善記憶力 。
10、花生 ?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退 。常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老 。
11、橘子 。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害 。
12、菠菜 。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜 。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一 。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用 。
13、玉米 。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用 。玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用 。
記憶力下降的原因記憶力減退原因就一:長期吸煙喝酒
我們知道吸煙容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝 。而在大腦記憶能力方面 ， 吸煙、喝酒也會對其造成不良影響 。其中，長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯 。研究表明 ， 吸煙會增加老年人患癡呆癥的幾率 。這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，誘發癡呆癥 。另外，對于具有嗜酒的人來說 ， 若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆 。
記憶力減退原因二： 睡眠不好
經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退 。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響 。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損 ， 就常常忘記事情 。另外 ， 患神經衰弱之所以出現健忘情況 ， 多于失眠障礙、注意力分散等因素有關 。
記憶力減退原因三： 過于依賴電腦
電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習 。但平時多于電腦過度依賴 ， 是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因 。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等 ， 都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱 。
記憶力減退原因四：身邊病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因 。比如患抑郁癥、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現 。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了 。
記憶力減退原因五：過度吸煙
吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導致其記憶力衰退 。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一 。導致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足 。
記憶力不好會得什么病記憶力的下降，不要一味認為是“老年癡呆”，還可能是頸椎病作祟！北京中醫藥大學東方醫院骨科主任柏立群說，大腦運轉靠血液 ， 而頸椎??，永@涫親刀魴途弊擋〖自斐刪輩客ü難髁考跎?nbsp;， 引發腦供血不足，讓患者出現頭暈、健忘等“偽癡呆”癥狀 。合并有頸動脈狹窄的老年患者，表現可能更明顯 。
究竟是否是頸椎病作怪？頭暈、頸肩部僵硬是鑒別“金標準” 。柏立群解釋 ， “引發健忘的原因很多，其中確實包括腦部退行性病變，一般建議患者先去神經內科、心腦血管科以及耳鼻喉科檢查，排除其他原因后再來骨科就診 。但如果伴有眩暈、頸肩部僵硬等癥狀，基本上可以肯定是頸椎病在作祟 ?！鳖i椎病引發的眩暈既有一過性的 ， 也有患者頭部偏向一側時突然出現的 。
找準了病因，就不怕治不好“偽癡呆” 。柏立群主任說，此類頸椎病的治療方案包括用藥和功能鍛煉兩方面，以行氣活血、溫經通絡的中醫用藥為主，并配合功能鍛煉，療程一般4-6周，最快兩周，就能讓患者頭暈的癥狀得到明顯改善，記憶力下降和睡眠也會改善 。
“兩防一注意”是頸椎病的防治原則 ?！皟煞谰褪欠懒⑶?、防開春” ， 柏立群說 ， 這兩季最易引發血管的收縮乃至痙攣 。老年患者可以用葛根(30-50克)煮水代茶飲(連續飲用1-2周)，防患于未然 ?！耙蛔⒁狻本褪沁B續工作1小時后要注意活動5-10分鐘，后仰頭、縮脖子、繞繞肩都可緩解疲勞 。
記憶力不好是缺什么造成記憶力減退的 最直接原因：就是每天的深度睡眠時間不足8小時 。
許多節食減肥的人都容易覺得自己腦子不好用，總覺得記憶力跟不上自己的需求，容易健忘，實際上，這是大腦中葡萄糖不足的表現 。對于大腦來說，唯一的能量來源就是葡萄糖，如果碳水化合物攝入不足，很容易導致大腦缺乏能量 ， 進而出現一系列精神上的亞健康狀況如心煩、失眠、健忘、焦慮等 。此外的，當大腦中的葡萄糖不夠時 ， 儲存在肌肉和肝臟中的糖元就會作為能量源被分解，進而造成營養不足、肌肉減少等情況出現 。
因此，想要預防記憶力減退，只要正常地攝入碳水化即可，包括米飯、面包、面條、薯類、淀粉豆類等 ， 都是良好的選擇，只要保證碳水化合物每天的供能占據人體每天必需的40%就足夠，除非是強度高且持續時間長的腦力活動 ， 否則沒有必要額外攝入其他的精制糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物，也沒有必要攝入諸如炸薯條、炸薯片一類的飽含油脂的碳水化合物 。碳水化合物的攝取以谷類和薯芋類為佳 。
缺乏維生素B1容易導致記憶力減退
在一項缺乏維生素B1的實驗中，紐約大學醫學院的諾曼·喬利夫發現，受測者在四天之后 ， 開始出現心臟周圍疼痛，心悸、呼吸急促、便秘、不尋常的倦怠及情緒沮喪等癥狀，并且持續惡化 。所有受測者的性情都有所改變，脾氣暴躁、容易與人發生爭執、不合作、效率低落、健忘、懶散及消沉 。這些情形日益嚴重 。有時候受測者會顯得極度倦怠、失眠、便秘、對噪音敏感等，讓受測者服用維生素B1，幾個小時之后，他們變得精神愉快、活力充沛，不再有倦怠感 。也就是說，維生素B1的缺乏，對神經上的影響很大，其中之一就是出現記憶力減退的情況 。
維生素B1含量豐富的食物有糧谷類、豆類、干果、酵母、硬殼果類，尤其在糧谷類的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜過度 。動物內臟、蛋類及綠葉菜中含量也較高，芹菜葉、萵筍葉中含量也較豐富，應當充分利用 。土豆中雖含量不高，但以土豆為主食的地區，也是維生素B1的主要來源 。因此，多吃一些全谷類的主食如全麥面包、燕麥等 ， 有利于同時補充碳水化合物和維生素B1，有助于改善記憶力減退 。
多吃幾種食物有助于健腦提高記憶力那么 ， 記憶力減退吃什么補腦呢？專家指出，日常生活中多吃幾種食物可以促進大腦運轉，發展個人智力，使人思維敏捷、記憶力集中，從而增強記憶力 。
1.牛奶：
富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸 。牛奶中的鈣最易吸收 。用腦過度或失眠時 ， 一杯熱牛奶有助入睡 。
2.雞蛋：被營養學家稱為完全蛋白質模式 ， 人體吸收率為99.7% 。正常人每天1個雞蛋即可滿足需要 。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人) 。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力 。特別是蛋黃，含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質 ， 可增強大腦活力 。
可以向大腦提供優質蛋白質和鈣 。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸 ， 能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用 。
3.貝類：碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸 。因此，可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能 。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力 。但是，貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質 。
4.花生花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環、抑制血小板凝集及防止腦血栓形成 ， 還可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老 ， 是名符其實的“長生果” 。所含維生素B1和維生素B2高于大米l～1.5倍 。臨床觀察發現 ， 吃小米有益于腦的保健 ， 可防止衰老 。
同時 ， 記憶力減退后，是不

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