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哪些方法可以幫你減壓？，情緒調節的三種方法？

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情緒調節的三種方法環境調節法 。我們的情緒會受到周圍環境的影響 。當我情緒不好的時候,我總是有意識的改變一下環境,要么去郊游、要么去遠足、要么探親 ?？傊?要逃避那些昏暗、狹窄、潮濕、骯臟的自然環境或者嘈雜、復雜的人際環境,去追尋陽光雨露、青山綠水 。我發現這種方式對于我來說是蠻有效果的,壞情緒總能很快發生改變
2.
尋求支持法 。心情很差的時候要積極尋求外界的支持和幫助,在我情緒低落時,我通常會向好朋友或親人傾吐苦衷、發泄郁悶 。我親人朋友的勸道和安慰能夠讓我的低落情緒有所緩解 。雖然有時候親人朋友的確對于自己解決問題幫助不大,但是親情友情總能讓我們看到生活中陽光的一面 。
3.
自我暗示法 。為什么會情緒低落?情緒低落的源頭是什么?通過我們的努力，是否可以改變現狀進而改變我們的低落情緒?我們在分析這些問題時要、客觀、冷靜，進行積極的自我暗示 。不能因為遭遇挫折就因此自卑、自責、自罪 。
日常生活中，情緒壓力常常導致疾病產生，甚至突然死亡 。心理學家和臨床醫學研究者，收集了大量的這方面的例子 。
在各種壓力中，情緒壓力的“殺傷力”最大 。
對于每個人來說 ， 壓力是避免不了的，但情緒和態度是可以改變的 。
下面介紹兩種消除情緒壓力的方法 。
1
當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影 。
2
尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己 。
3
【哪些方法可以幫你減壓？，情緒調節的三種方法？】分析壓力產生的原因，找出排除它的方法 。
4
找一個自己所信任的人 ， 開懷傾談一次 。
5
將情緒壓力演變的結果，在心里預想一下達到這一結果的全過程，做好充分的心理準備 。
6
如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點（例如 ， 打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調節 。
7
自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負一個“苦干家”的名聲 。
8
要懂得創造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調 。
9
如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等） ， 要認真對待，及早進行健康檢查 。
10
在休閑時，進行體育活動 ， 但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流 。

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