【彈跳怎么訓練 彈跳怎么判斷自己的力量】
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小伙伴們好，最近小龍發現有諸多的小伙伴們對于彈跳怎么訓練這個都頗為感興趣的，那么小龍今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
1、雙腿成一排跳 。以膝蓋的輕微彎曲開始起跳 。起飛時，簡單地蹬地 ?？罩袝r，髖關節、膝關節、踝關節要伸直，頭部要向上推 。落地時，膝蓋微微彎曲緩沖，然后起跳，一般以50次為一組，3-5組 。
2、單腿連續跳 。盡力連續向遠處跳，要求你跳得又遠又快，跳出20米，然后換腿來回轉一次算一組 ， 練習3~5組 。
3、連續立定跳遠 。分開與肩同寬，向前向上半蹲，收腹，雙腿舉在空中 ， 向前送 。落地時屈膝緩沖，然后做第二次起跳 。要求跳得快，離沸騰遠15-20次 。做五組 。
4、跳過臺階 。選擇一定高度的臺階或體操木盒 ， 雙腿起跳，然后跳下 。跳下來的時候，稍微彎曲膝蓋來緩沖 。臺階的高度要比膝蓋高10厘米 。每組練習五組，共20次 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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