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缺鎂應該多吃哪些食物 哪些食物鎂含量比較高

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缺鎂應該多吃哪些食物 哪些食物鎂含量比較高

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人體所需的微量元素有多種 ， 任何一種的缺乏都可能會導致一些疾病 ， 我們平時其實都可以從食物長獲取人體所需的營養，很多人會出現缺鈣和缺鋅的情況，其實還有人會出現缺鎂的情況，那缺鎂應該多吃哪些食物？哪些食物鎂含量比較高？
鎂含量高的食物
豆類食物
花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂 。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等 ， 每百克也能提供大約50-100毫克鎂 。
綠葉蔬菜
很多綠葉蔬菜的鎂含量都非?？捎^ ， 如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠為身體攝取50-100毫克鎂 。
堅果
杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅果大約可為身體提供150-275毫克鎂 。此外，巴西堅果，花生，松子和黑胡桃等堅果食品中含鎂量也非常豐富 。
海鮮
如果想通過飲食增加鎂攝入量，螃蟹 ， 龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇 。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂 。
富含鎂的谷類
小麥，小麥胚芽和全麥面包都含鎂，每份提供50-80毫克，用花生醬或杏仁醬抹面包還能進一步提高酶攝入量 。
此外，小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素，缺鎂的人可以經常將這些食物作為主食食用 。
富含鎂的水果
香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等都含有豐富的鎂元素，缺鎂之人可每日食用這些水果進行補充體內所需的鎂 。
補鎂飲食推薦
1．深色綠葉蔬菜 。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等 。
2.堅果和植物種子 。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等 。
3．大豆 。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50% 。
【缺鎂應該多吃哪些食物 哪些食物鎂含量比較高】4．香蕉 。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂 。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂 。

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