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引體向上正確姿勢是正手還是反手

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引體向上正確姿勢是正手還是反手

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引體向上是練背的黃金動作，而且還能充分鍛煉到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群 。我們在做引體向上的時候，根據手掌掌心的朝向有正手和反手區分 ， 掌心朝前的就是正手 ， 那么引體向上標準姿勢應該是正手還是反手呢？
1、引體向上正確姿勢是正手還是反手 標準的引體向上應該是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握單杠，是最“正統”的引體向上握姿，可以充分刺激肩部三角?。環詞治嶄茉蚴鞘諦懦蜃約?。標準做法：正手握杠 ， 上拉過下頜，下降到雙臂伸直 ， 肩胛骨完全放松 。然后雙腿自然并攏下垂，或小腿交叉向后抬起 ?？焖偕侠徛陆?，身體保持穩定，不能晃動借力 。
【引體向上正確姿勢是正手還是反手】 2、正反手引體向上練什么肌肉 不管是正手引體向上還是反手引體向上，動作本身沒有區別 。鍛煉部位也都主要是背闊肌和肱二頭肌 ， 但不同的握法會使肌肉側重發力部位不同 。
正手引體向上一般依靠手臂的肌肉（二頭肌、肱肌、肱橈肌?。┖捅巢浚ù笤布?、背阔肌、翉T?、歇N郊∠虜浚?。而且，背部和肩部的力量更為關鍵，對技巧的要求也更高 。反手引體向上一般依靠手臂的肌肉（肱二頭肌、肱?。┖捅巢考∪猓ù笤布　⒈忱 。? ，而且對肱二頭肌的刺激更大 ， 更多的是利用肱二頭肌的力量將身體上拉 。正手引體向上的握距應比肩寬，反手引體握距應比肩窄 。在訓練難度上 ， 反手引體向上比正手引體向上稍微容易一些 。
3、為什么反手引體比正手輕松 反手握桿時 ， 握距一般等于或小于肩寬 。在這種握法下，當身體被拉起時，雙手正好在身體的前方，手腕不會因為身體的起伏變化而感到不舒服 。用正手握桿時，握距至少比肩稍寬 。當身體上提時，雙手放在身體兩側，這樣的手位，雖然不會讓手腕感到不舒服 ， 但是身體被拉得越高 ， 對手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握 ?？傊?nbsp;， 反手握比正手握更靈活，是因為前臂和手腕處于更靈活、更流暢的受力方向，所以更順手 。

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