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柔術訓練方法 柔術軟功訓練方法

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柔術訓練方法 柔術軟功訓練方法

文章插圖
小伙伴們好，最近小龍發現有諸多的小伙伴們對于柔術訓練方法這個都頗為感興趣的，那么小龍今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
1、可以盤腿而坐，雙腳相對，雙手托住腳掌，雙腿平放緊貼地面，拉伸腿部內側韌帶 。
2、雙膝跪地，雙手撐地，頭向后仰 。然后 ， 雙手貼地，頭部緊貼地面，拉伸背部韌帶 。
3、雙膝跪地，身體后傾，雙手握住手腕，拉伸腹部和大腿韌帶 。
【柔術訓練方法 柔術軟功訓練方法】4、彎曲一條腿，伸直另一條腿，雙手抬起，拉伸腿部韌帶和手臂韌帶 。
5、一條腿卷曲，另一條腿向后，用手按住30秒，拉伸腿部和腰部的韌帶 。
6、也可以用一些器械拉伸身體各部位的韌帶，但要注意循序漸進 。這是一種拉伸腿部韌帶的器械 。儀器的一端放在你的腳踝周圍 ， 另一端放在墻上的一個環里 。你可以用手拉繩子的一端來伸腿 。
7、也可以借助墻壁把腿壓在墻上，最后 ， 形成一個直馬 。這樣可以拉伸腿部的韌帶 。
本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。

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