首先劈叉的話最好要壓腿 因為一下子劈叉容易拉傷韌帶 找一個高一點的桌子，把腳放上去，呈正對著桌子的姿勢，雙手抱腳上身慢慢向下壓，可能會有些疼，但是慢一點堅持下去，多壓幾下，然后開始劈叉 要雙手按在地上 劈叉時 把整個身子向下壓，慢一點 可以起來一點再向下壓 就像彈簧一樣 上下多壓幾次最后壓到最大限度 會疼但要忍住 不然是沒有效果的堅持30秒或一分鐘不動再松一點 繼續上下起伏壓大概在韌帶比較痛或者酸的情況下 可以起來了
【我13歲，請問怎么快速練成劈叉？詳細一點】其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍著一點哦還能鍛煉意志呢最好堅持天天練習！劈叉千萬不要著急膝蓋彎曲是因為力度和姿勢不對膝蓋彎的話雙手可以壓緊膝蓋上半身挺直額頭正對腳尖慢慢向下壓感到疼痛時可以緩慢下壓在自己感覺不能壓的時候可以停住保持那個姿勢不動 。
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