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健身小腿肌肉圖片 小腿肌肉的健身訓練方法

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小腿肌肉的訓練主要有兩個重要動作 ， 分別是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
鍛煉肌肉：主要鍛煉腓腸肌和比目魚?。ㄐ⊥热^?。?。次要鍛煉：斜方肌|豎脊肌|腹直肌
鍛煉方法：采用站立位雙腳自然分開與肩同寬 ， 雙手握住杠鈴放于肩后掌心向前 ， 挺胸收腹保持身體挺直 ， 雙腳站直 。吸氣準備 ， 呼氣用力提起腳跟部位以腳尖支撐身體 ， 稍作停留 ， 吸氣還原 ， 如此反復 。
坐姿提踵
鍛煉肌肉：主要鍛煉比目魚肌（小腿三頭?。?br /> 鍛煉方法：首先站在坐姿提踵機面前 ， 調整合適的配重片 ， 坐于提踵機上 。將雙腿放到斜板上以后 ， 注意腳跟部位要懸空 ， 然后調整身體姿態 ， 身體在垂直位的情況下吸氣準備 ， 呼氣時用小腿的力量將腳跟部位抬起 ， 抬到最高處時稍作停頓 ， 然后吸氣緩慢還原 ， 還原到小腿的腳底與地面平行或者是略低的位置 ， 隨后再迅速的發力將小腿抬高 ， 如此反復動作8-12次

【健身小腿肌肉圖片 小腿肌肉的健身訓練方法】

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