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高考壓力大怎么辦,如何緩解壓力 高考生壓力大怎么開導

考試生活百科

隨著考試越來越近 ， 很多考生陷入考試焦慮的怪圈 ?？荚嚱箲]癥是由于學習壓力過大而造成的 ， 是一種心理應激現象 。對于將要迎戰的考生來說 ， 考前的心理狀態比學習基礎更重要 。因此正確對待考試 ， 合理發泄自己的情緒 ， 調節自己的心理狀態 ， 緩解學習壓力 ， 顯得尤為重要 。
一、接受焦慮 ， 和自己和解
高考是每一個考生和家長重視的大考 ， 許多學生感到巨大的考試壓力 ， 一旦考試出現恐懼 ， 自信心開始動搖 ， 學習成績會嚴重下降 。一旦考試出現恐懼 ， 自信心開始動搖 ， 學習成績會嚴重下降 。由此可見 ， 減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康 ， 已成為一件刻不容緩的事情 。
焦慮的確讓人難受 ， 但中等水平的焦慮有助于成績的提高 。適當的焦慮情緒松弛有度 ， 給人一定的動力 ， 促進學習 。為何要想著消除焦慮 ， 給自己增添苦惱呢？換一種角度學會接納焦慮 ， 一定的焦慮情緒刺激你的神經 ， 讓你保持學習的動力 ， 反而事半功倍 。
二、正確看待考試 ， 找對適合的方法
很多學生考前吃不好睡不好 ， 想要好好復習卻適得其反 ， 大腦一片空白 ， 學習效率低下 。模考不夠理想 ， 知識儲備量不夠 ， 在總復習當中像只無頭蒼蠅一樣 ， 看上去很認真 ， 其實都不知道自己在讀什么 。這樣的學習狀態會給正式的考試帶來消極暗示 ， 進而影響正?？荚?。
如何才能科學合理地最大限度減輕考生的心理壓力 ， 幫助考生調適好心理狀態 ， 積極應對高考、考出理想成績？可以通過以下這3種方法：
1.肌肉松弛法
心身是相互作用 ， 相互影響的 ， 肌肉的放松可以帶動心理的放松 。學生在復習或者考試當中 ， 若緊張焦慮情緒來臨 ， 可以嘗試用肌肉放松法調節狀態 。
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全身放松的方法：
1.上肢放松動作 ， 身體直立 ， 上肢向前伸展 ， 轉動手腕 ， 讓手臂反復抖動 ， 進而帶動肩部 ， 使手臂肩部都有發熱感覺為止 。
2.下肢放松動作 ， 身體平躺 ， 仰臥 。抬起雙腿 ， 用手拍打大腿表面 ， 并進行按摩 。抖動大腿和小腿 ， 震顫度使腰臀能感覺到為合適 。
3.全身放松運動 ， 身體站于地面保持前傾 ， 讓膝蓋微屈 ， 兩手向前扶地 ， 慢慢做肺部深吸氣 ， 然后屏氣 ， 再收縮腹部吐氣 ， 反復進行多次 ， 直至感覺心跳平穩 。
4.靜態拉伸動作：運動后讓繃緊的肌肉恢復松弛 ， 可以對身體每個關節保持15-30秒的靜態拉伸 ， 有助于緩解身體的僵硬和酸痛 。
2.ABC療法（合理情緒療法）
合理情緒療法  ， 它的基本理論主要是ABC理論 ， 在ABC理論模式中 ， A是指誘發性事件;B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念 ， 即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下 ， 個體的情緒及行為結果 。情緒是由人的思維、人的信念所引起的 ， 所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責 。
心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統是很‘蠢’的 ， 你用肉眼看到一件喜悅的事 ， 它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事 ， 它會做出憂愁的反應 ?！碑斈懔晳T地想象快樂的事 ， 你的神經系統便會習慣地令你處在一個快樂的心態 。所以 ， 我們可以每天給自己一點積極的心理暗示 ， 我們將會感到很輕松快樂 。

3.肯定性訓練
只有滿懷自信的人 ， 才能在任何地方都懷有自信沉浸在生活中 ， 并實現自己的意志 。——高爾基
肯定性訓練 ， 也叫自信訓練、果敢訓練 ， 目的是促進個人在人際關系中公開表達自己的真實情感和觀點 ， 維護自己權益也尊重別人權益 ， 發展人的自我肯定行為 。
面對考試壓力 ， 我們可以透過自制的方法平靜情緒 ， 保持清醒和自主 ， 這才是成熟的心靈管理 。自制并不等同壓抑 ， 懂得自制 ， 就是學習一套適合自己的情緒處理方法 ， 找到適當的方法打散負面情緒的集中點 ， 如運動、靜心、找知己傾訴等 ， 把正面能量展現出來 。幫助自己是需要決心和毅力的 ， 也是自我成長的責任 。

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