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褪黑色素吃什么好 褪黑素最多不能連續吃幾天

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褪黑素一般可服用1個月，若效果不理想，不建議長期服用，長期服用會導致出現副作用的概率增加 。
據世界衛生組織（WHO）統計，全球27％的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人“睡不好” 。據最新的中國睡眠指數報告顯示，中國人平均時長為6.5小時，夜里要醒1.8次 。失眠,已經成為現代都市人群普遍存在的亞健康狀況 。
長期以來藥物干預失眠可能對身體存在較嚴重的潛在危害而備受詬病 。例如近年來異軍突起的褪黑素，被不良商家宣傳成治療失眠的“神藥” 。但經過央視官宣：褪黑素并不適合長期服用，也不適合部分人群 。
1.藥物干預睡眠對身體存在潛在危害
褪黑素本是人體自然分泌的一種激素，主要由松果體分泌，作用廣泛，對機體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用 。
但隨著年齡的增長，人體內褪黑素的分泌量會逐漸減少，所以越來越多的老年人正在經受痛苦的睡眠問題 。因此老年人可服用外源性褪黑素，以補充體內褪黑素的不足，達到改善睡眠的作用 。
對于普通失眠人群來說，專家們不建議長期服用褪黑素 。
長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔；褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，并非對所有失眠都有作用 。
另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎 。

例如，有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效 。
2.非藥物干預睡眠管理受專家認可
而非藥物干預睡眠管理逐漸成為行業的一大發展方向，越來越多的專家開始認可和研究 。
2009年，γ-氨基丁酸（GABA）被中華人民共和國國家衛生部列為新資源食品，被稱為舒壓食品、神經營養因子 。（新資源食品是指在中國新研制、新發現、新引進的無食用習慣的，符合食品基本要求，對人體無毒無害的物品 。）是目前行業內公認的有效助眠食品 。
“樂夢安”[樂夢安壓片糖果（含新資源食品）]是都匯康健（成都）醫療科技有限公司攜手世界500強企業正大集團旗下正大制藥共同推出的非藥物干預睡眠管理產品 。
樂夢安是由GABA+酸棗仁為主要成分中西合璧的“新資源食品”，具有改善失眠，延長深睡眠；緩解精神壓力，改善神經技能的功效 。
3.安全無依賴的“神經營養因子”—GABA
γ-氨基丁酸（簡稱GABA）是一種天然存在的非蛋白氨基酸，廣泛分布和存在于動植物體內，也是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質 。

約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質，促進腦部血液循環和氧的供給量，在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節和小腦中起重要作用，并對機體的多種功能具有調節作用 。
GABA能舒緩腦部緊張狀態，促進良好的睡眠和生長激素的合成 。因此當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、憂慮、高血壓、精神萎靡等情緒 。
而且發布在Nature子刊分子精神病學雜志（Molecular Psychiatry）的一項研究結果顯示，增強γ-氨基丁酸（GABA）能神經元活性，提升GABA神經遞質水平在抑郁癥模型小鼠中具有抗抑郁效果 。這一發現為GABA作為新八點開發更加快速有效的抗抑郁藥提供了新的見解 。
日本科學家們為了測量GABA與睡眠質量的關系，以5名健康的20歲年輕人作為試驗對象，讓他們服用由乳酸菌發酵的GABA 100mg 。
結果確認，入睡前攝取GABA，可使入睡時的深部體溫迅速下降 。
只可惜，隨著年齡的增長和身體機能的老化，GABA的生成分泌量也會逐漸減少，因此部分人會出現睡眠不好、容易焦慮、血壓不穩定、記憶障礙，嚴重者導致偏癱、老年癡呆，發育不良的兒童缺乏GABA會導致智力發育遲緩及精神幼稚癥等 。
4.GABA在日本廣受好評
最近，來源于UBM Japan（日本健康產業新聞社）的數據顯示，自2018年12月14日至今，扣除已取消備案的產品，日本功能性食品備案總數達1509件 。其中位居冠軍的是“難消化性糊精”，備案數量高達200；緊隨其后的亞軍就是“GABA”，備案數量達到了166 。
【褪黑色素吃什么好 褪黑素最多不能連續吃幾天】 樂夢安中的γ-氨基丁酸（GABA）由日本富爾瑪株式會社提供，由L- 谷氨酸鈉制取 。

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