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冬季養生的7個小常識 冬季女性養生小常識( 二 )

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此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉 。
4、飲食注意預防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。
秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病 。
對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥 。若出汗較多，還可適量補充些鹽水 。
秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等 。5、洗澡時間不要太長秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水 。
建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可 。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理 。
但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥 。建議洗澡水溫在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題 。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染 。
6、多睡一小時中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏 。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也 。
所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍 ?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。
具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果 。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間 。頭北腳南定位準確 。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾 。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜 。
睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕 。7、多運動防秋乏要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動 。
專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服 。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來 。”
健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目 。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適 。
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器 。
最低0.27元開通文庫會員，查看完整內容> 原發布者：哈里老特18 冬季健康小常識進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麥片粥-養心除煩；蘿卜粥-消食化痰；山藥粥-補肺益胃；核桃粥-養陰固精；玉米粥調中開胃；紅薯粥-滋補肝腎 。冬季遵循少食咸，多食苦的原則！冬為腎經旺盛之時，腎主咸，心主苦，咸味吃多會減弱心中陽氣，所以應多食苦味食物助陽氣 。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多咖啡、可樂等，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動 。冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數不宜太頻，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤成分的浴液，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏 。
冬令養生歌：冬令進補忌過量，補充水分要經常 。起居作息順自然，老幼早臥晚起床 。
冬練日出最佳時，霧中練身不提倡 。逢九一只雞，來年好身體！但雞肉進補時注意：公雞肉溫補作用較強，適合陽虛氣弱患者；母雞肉適合產婦、年老體弱及久病體虛者（1）冬季一定要關注鼻子健康！冬季是感冒的高發季節，為了預防傷風感冒時打噴嚏、鼻癢等癥狀，可以經常按摩鼻部 。

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