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春季養生知識小常識 春季養生小常識有哪些( 二 )

生活百科蔬菜


四是要注意身體保暖 。春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生 。"春捂秋凍"就是順應氣候的養生保健經驗 。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫 。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康 ?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生 。
2、春季這樣解"春困" >&gt；春困專題
冬季過去，春天來臨，由于氣溫變化等原因，人體會感到疲乏，即所謂"春困"，但你如能在飲食上加以調理，同樣也能解除"春困"，使你精力充沛 。
一是早餐要攝取較多的熱量養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少；
二是飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象，表現為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口；
三是攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力；
四是常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一 。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質
養肝護肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節，也是養肝護肝最好的時候 。

如果春天沒有養好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病 。肝氣通達，就會身體放松，精力充沛，肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦，眼干目澀的現象 。
按時就寢，充足睡眠是養肝的最好方法 。防寒保暖 。
春季溫差變化明顯，不要穿著太單薄，注意每天的天氣變化及時調整，以防感冒 。在家久居，應保證室內陽光充足，溫度適宜，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內空氣流通舒暢 。
氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲 。增強體質 。
主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力 。補充優質蛋白質 。
春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾 。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化 。
只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質，才可以增強體力，使我們旺盛精力，而且優質蛋白質中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用 。提倡適量食用豆制品，食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌 。
家庭飲食也要多粗少精，多食些谷類如大米，小米，燕麥，糯米等，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣，白菜等 。這些都是屬于甘味食物補脾養肝 。
粥類如山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養脾健胃 。預防疾病 。
春季是各種流行感冒的多發時節，多注意個人及家庭衛生，勤洗手，勤洗衣物，多曬被，室內垃圾及時清理 。小孩應接種有關預防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所 。
一旦發生有關病情，要盡早到醫院妥善查治 。
1. 養肝護肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節，也是養肝護肝最好的時候 。如果春天沒有養好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病 。肝氣通達，就會身體放松，精力充沛，肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦，眼干目澀的現象 。按時就寢，充足睡眠是養肝的最好方法 。
2. 防寒保暖 。春季溫差變化明顯，不要穿著太單薄，注意每天的天氣變化及時調整，以防感冒 。在家久居，應保證室內陽光充足，溫度適宜，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內空氣流通舒暢 。氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲 。增強體質 。主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力 。
3. 補充優質蛋白質 。春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾 。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化 。只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質，才可以增強體力，使我們旺盛精力，而且優質蛋白質中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用 。提倡適量食用豆制品，食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌 。家庭飲食也要多粗少精，多食些谷類如大米，小米，燕麥，糯米等，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣，白菜等 。這些都是屬于甘味食物補脾養肝 。粥類如山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養脾健胃 。

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