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普拉提是什么瑜伽 普拉提是什么

肌肉生活百科

普拉提是結合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式的綜合性運動 。既有氧運動減肥的作用 。也有無氧運動塑造肌肉線條的效果 。常見的普拉提動作有腿部環繞、側面動作等 。
普拉提是綜合性運動
普拉提是一種綜合性運動 。其中包括了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式 。這種運動方式既有氧運動減肥的作用 。也有無氧運動塑造肌肉線條的效果 。
常見的普拉提動作
1、腿部環繞
腿部環繞動作需要先讓身體平躺在地墊上 。雙腿甚至并攏 。雙臂放于身體兩側 。一條腿向上直立 。另一條腿膝蓋彎曲 。腹部肌肉收緊 。腰背緊貼于地面 。將舉起的腿在空中劃圈并吸氣 。劃完一圈呼氣 。重復以上動作即可 。
2、側面動作

側面動作需要讓身體側躺 。保證頭、肩、髖在一條直線 。雙腿向前略收 。左腳腳后跟離地 。腳尖頂起 。右腿抬到髖部痛癢高度 。臀部夾緊后 。將右腿前踢2次 。再更換另一條腿重復以上動作 。
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