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杠鈴的健身方法說課教案 杠鈴的健身方法

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杠鈴的健身方法包括杠鈴彎舉、立正推舉和頸后深蹲等 。杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌和前臂肌 。立正推舉能鍛煉肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌 。頸后深蹲能鍛煉大腿肌群 。臂大肌和下背肌群 。不同的方法所鍛煉的位置也不同 。
1、杠鈴彎舉
杠鈴彎舉是指將拿起杠鈴以肘關節為支點 。前臂由腿前彎曲向上抬起至肩膀 。然后慢慢放回原位 。重復操作 。這個方法主要鍛煉了肱二頭肌和前臂肌 。
2、立正推舉
將杠鈴放在肩上 。兩手握住杠鈴與肩同寬的距離 。掌心向上 。把杠鈴貼臉向上舉起至頭頂 。然后慢慢放下 。這個方法主要鍛煉了三角肌 。肱三頭肌 。胸大肌 。和斜方肌 。
3、頸后深蹲

把杠鈴放在頸后肩 。兩手握住杠鈴兩端 。兩腳與肩同寬 。目視前方 。雙腿慢慢彎曲下蹲到全蹲的位置 。再慢慢恢復站直 。這個方法主要鍛煉了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 。同時也能鍛煉腹部、背部、小腿和肩部 。
【杠鈴的健身方法說課教案 杠鈴的健身方法】

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