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在家健身需要買多重的杠鈴

生活百科太重

在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的杠鈴 。選擇可以自由增減重量的杠鈴 。通過試舉找到自己能承受的最大重量 。不要太重或者太輕 。達不到健身效果 。循序漸進的增加杠鈴重量 。更好地在家健身 。
在家健身購買多重的杠鈴
在家健身可以根據自己的身高體重來選擇購買的啞鈴重量 。身高1.60米以下體重60公斤內 。最佳重量是25公斤 。身高1.0米以下體重70 公斤內 。最佳重量是30公斤 。身高1.80米以下體重80公斤內 。最佳重量是35公斤 。
購買時 。選擇可以加減重量砝碼的杠鈴 。依據身高體重的標準選擇適合的重量 。先試舉選重量 。連續試舉15～20 次 。在這個次數內達到自己力量的極限 。這就是最適合自己的杠鈴重量 。
切記杠鈴不能太重 。超過自身承受能力的重量 。容易拉傷肌肉 。反而達不到健身效果 。太輕的杠鈴不能達到健身增肌的目的 。另外 。在訓練時逐漸增加重量 。但要循序漸進 。不能著急 。

【在家健身需要買多重的杠鈴】

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