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凱格爾肌肉在哪里，做凱格爾運動如何避免腹部用力

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【凱格爾肌肉在哪里，做凱格爾運動如何避免腹部用力】凱格爾運動近年來越來越多的出現在人們的口中 。凱格爾運動又稱提肛運動，經常做提肛運動，無論是對男性還是女性都有一定的好處，但有一些人并不清楚凱格爾運動 。下面將會介紹凱格爾肌肉在哪里，做凱格爾運動如何避免腹部用力？幫助這部分人了解凱格爾運動 。
凱格爾肌也就是盆底肌，有很多人并不清楚它在哪里 。盆底肌就是封閉盆腔底部有許多塊不同的肌肉組成的肌肉群，它一般在趾骨下端，兩個髂骨和尾谷之間的位置 。最好的感受凱格爾肌的方法就是用力吹氣球，會感覺到盆骨下部有一部分的區域在用力，那就是凱格爾肌 。
做凱格爾運動時很容易就會腹部發力，這樣是錯誤的 。想不靠腹部發力，有以下幾種方法，首先可以放松身體，再做做凱格爾運動時，如果比較緊張，就會發力錯誤，用腹部發力 。第二種方法是換個姿勢鍛煉，平躺在床上是很容易腹部用力過多，用手抱著雙膝，可以有效的減少腹部的發力 。
綜上所述，女性在生完孩子之后，會對自己身心都造成巨大的傷害，而凱格爾運動是可以加速恢復女性身體上的傷害的 。并且凱格爾運動也比較簡單，在家就可以隨時隨地地做 。

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