體能三項分別是：縱跳摸高，一般是磨練人體彈跳力，以后注意鍛練腳踝和大腿內側肌肉;10x4往返跑，一般是檢測身體短時間速率暴發，這時腳踝和腿部肌肉必須用力暴發;1000米是經典比賽，留意跑步節奏感，健身運動前要活動關節 。
1、縱跳摸高縱跳摸高一般的標準是：男孩子做到265cm，女孩做到230cm 。一般沒有什么技巧，通常是檢測人體彈跳力，假如不高得話，值得一試下列方式增強自己的彈跳力：腳踝用力，單腳站立跳躍訓練;單腳起跳，用腳跟盡可能后踢等 。
2、10x4往返跑10x4往返跑測試是身體跑步時全面爆發速率，男生要在13秒1內進行，女生要在14秒1內進行，這一一般是非常簡單的，只需以后注意鍛練是可以用的 。訓練以前，一定要做好運動前的關節活動，特別是腳踝主題活動，那樣有利于跑步時的一瞬間使力 。
3、1000米1000米屬于中跑新項目，而且也歸屬于經典運動比賽 。需在三分半上下跑完1000米或是有點難度的，因而最重要的是調整好自己的呼吸節奏，平常鍛練的時候一定要提高肺活量 。跑步前一樣一定要做好維護健身運動，跑步時調節呼吸節奏，在最后沖刺就可以 。
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