1. 首頁 > 生活百科 > >

低熱量食物減肥食譜 低熱量食物

生活百科


低熱量食物減肥食譜 低熱量食物

文章插圖
【低熱量食物減肥食譜 低熱量食物】1、蘑菇：蘑菇的營養價值高 。它們樸實 ， 鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品 。100克蘑菇加起來只有25卡路里 ， 這還是因為它們的大部分重量是水導致的 。
2、燕麥粥：燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐 ， 解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態 ， 是早餐幫助喚代謝的方式 。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物 。
3、早晨吃燕麥粥 ， 有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足 。切莫使用加糖的 ， 可加肉桂或肉豆加風味 ， 避免糖分的高熱量高 。
4、高纖蔬菜：適合使用在每一餐 ， 蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感 ， 種類繁多可變化 ， 包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等 ， 是比較不用擔心食品份量的食物 ， 尤其適合容易餓與食量大的人 ， 以度過難熬的饑餓感 。
5、去皮雞肉：這是聰明的選擇 ， 因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少 ， 而蛋白質可以讓你飽足時間更長 ， 在消化中 ， 可消耗更多的熱量 ， 份量上限在每日兩巴掌左右即可 。

    推薦閱讀