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996真的很累嗎( 二 )

生活百科大腦


保證每天飲水的足量，至少8杯；不要等到渴了時才喝水，因為渴了時說明身體脫水了 。早上起床后喝一杯溫開水，能讓身體暢通，盡量養成喝水的習慣 。
一個人的精力是有極限的，人長期處于精神緊張狀態，過度的精力消耗，會讓人產生瀕臨崩潰的感覺 。
適時地放松很重要 。
在感覺很累時，需要停下來，做一些能讓大腦神經和身體機能得到放松的活動，來緩解身心的疲勞感 。
冥想有助于放松精神和大腦，每天冥想至少5分鐘 。
找一個不會被打擾的安靜處，把注意力放在呼吸上 。注意呼氣、吸氣的動作，盡可能使吸氣，呼氣放慢 。
這樣反復循環，排除雜念 。感到雜念時，不用管它繼續回到關注呼吸氣息上 。
這樣短短的5分鐘，把注意力放在呼吸上，能讓人聚集于身心，也能減輕肌肉和大腦神經的壓力 。
或者抽空去戶外走走，隔段時間去個陌生的地方，活動一下筋骨和舒緩身心，來放空大腦 。
此外，休息和睡眠是恢復體能精力最重要的方式 。如何懂得高效的休息方式呢？
一天保持7~8 小時睡眠：我們至少需要7-8小時的睡眠讓身體恢復能量 。睡多易讓人頭昏腦脹，過少則容易渾身乏力 。而最好的睡眠時間段是晚11點到早7點 。
快速入睡：盡量提前半小時上床，睡前不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動，讓手機、電腦、電視遠離我們的大腦，使大腦能盡量達到休眠模式 。
午休20-30分鐘：午休需要有，它能讓一天的精力補充和快速恢復 。但不宜睡太久，一旦進入深度睡眠階段，我們再醒過來時，會比不睡更疲倦 。
早起早睡：睡眠也需要有規律 。建議大家早睡早起，這會使一天充滿活力 。
專注的間隙需要休息：不會休息的人也不會工作 。
科學家研究發現，人們的身體90-120分鐘為一個周期的身體節律 。到了90分鐘左右，身體會自動進入休息模式，表現的特征是，容易打哈欠，伸懶腰、難以集中注意力等 。
因而工作和學習時，要學會周期性地注意精力的恢復 。
每工作1-1.5小時，休息一下，做下運動、喝點水、活動活動肩膀等，再工作時精力就會更好 。
運動可以緩解身體的呼吸器官和肌肉的衰老，適度鍛煉身體不管對一天的精力，還是長期的身體素質都非常有益 。
你會發現，大多數能力突出和工作高效的人，都有著至少一兩項運動習慣 。
即使你有時候很累而不想鍛煉，也不要完全跟著感覺走 。因為運動過后，你的精力會旺盛起來 。那么如何開始一項運動呢？
運動是一件長久的項目，其實每天花費在運動的時間不需很多，5-30分鐘都是可以的，貴在堅持 。
早晨運動，特別是有氧運動，可以促進大腦中的多巴胺的分泌，讓人感受到興奮和愉悅，能讓一天的精神振作起來 。
而有一項研究發現，當人們下班后健身完，疲憊地洗個澡睡個好覺，第二天精神也會倍增 。
當體能還沒有達到一定能力時，過度的強烈運動，容易使身體變得更加疲憊 。
因而鍛煉不要過度，過累容易起反作用 。
這也意味著，循序漸進的運動強度和運動時長，是最合適的鍛煉方法 。
以下有3種運動方式推薦：
有氧運動：有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，提高心臟活力和血管彈性 。比如慢跑、跳舞、游泳，跳繩，瑜珈等 。
可以從微習慣開始，最小的時間單位，比如5分鐘左右 。運動完別忘了拉伸身體 。
力量訓練：力量訓練可以提高我們的整體精力、加快新陳代謝和肌肉力量 。
力量訓練讓身體變得強壯、提高抵抗力 。力量訓練不能太頻繁，要間隔一兩天給肌肉恢復時間 。
間歇訓練：在專注的間隙，可以做一些開合跳、深蹲等短時間而劇烈的有氧運動 。
這類短時間劇烈的有氧運動，可以改善心血管、心率和情緒，提高免疫系統，同時增大精力的容量，使身體能承擔更多壓力之后，能快速地恢復 。
或許生活中最大的誤區，就是我們更傾向爭分奪秒地工作和學習；
而很少注意到去恢復精力和體能，往往導致身心疲憊，但又無法停下來，只夠應付當下的生活 。
【996真的很累嗎】 那么學會保持精力充沛的方法，好好對待自己的身體，合理地使用精力資源，是把我們的能力發揮到最大，實現愿望的一條途徑 。

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